nogi sztanga

[...] siedząc 1 x15 Górny grzbiet · Podciąganie na drążku do karku lub do klatki 1 x 15 Bicepsy · Uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) - 1 x 15 Barki · Wyciskanie sztangi stojac - 1 x 15 Brzuch Sklony z obciazeniem na lawce 1 x 15 Zostalo tyle, jednak zastanawia mnie czy cwiczen na nogi nie bedzie zbyt malo?

dodać moge jedynie skoro i tak do swojego plan jestes przekonany kolejność nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps bez izolowanych ćwiczeń na barki wyciskanie stojąc sztangą z klatki unoszenie z opadu na rdl bym zamienił na plecy zamiast wyciągu podciąganie na nogi daj tylko przysiady nie wiem czemu jesteś taki uparty na ten plan czemu na [...]

Ok sorry micek nie zauważyłem że w temacie napisałeś "plan na siłe" sory. Dobra więc tak jeśli ma to być trening na siłe to moim zdaniem zakładasz zlą ilosc powtórzeń,tzn podczas treningu na siłe powinienes stosować piramide czyli zmniejszać liczbe powtórzeń w każdej następnej serii i zwiększać obciążenie aż do 95%-100% CM. teraz plan: 1 [...]

Jw, partia 2x na tydzien, a jezeli split to: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10-10-10 Triceps: - Pompki podporze tyłem 3x max - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8 ŚRODA: Plecy: tu daj ciag - [...]

ahh zapomniałem o najważniejszym czyli o treningu: Klata+tric Płaska 4s po 8powt skos 4s po 8 powt 4serie dipsów 8-10 powt 4 serie francuza lub na wyciągu 8-12 powt. Plecy+bic: Martwy 4s 5 powt. drazek 4s 8 powt. wioslo 4s 8 powt. wiosło nachwytem 4s 8powt. Bic sztangą prostą 4s 8-10 powt. Bic hantlami młoty 4s 12powt. Nogi+barki 5s siady po 8 [...]

Kobas24 nikt Ci nie proponuje wchodzic pod sztange w wieku 16 lat chociaz osobiscie uwazam ze to dobry wiek zeby ZACZAC UCZYC SIE TECHNIKI. Jesli uwazasz ze sztanga zaszkodzi bardziej niz tysiace skokow to sie mylisz. Ale pomijajac to: jest wiele fajnych cwiczen ktore mozesz wykonywac bez obciazenia. Zalezy Ci na wyskoku z jednej nogi czy dwoch?

[...] silowni:) podskoki ze sztanga 2seriex6x70kg przysiad bulgarski 5x5x33kg push press 3x6x70kg wykroki 2x6x70kg brzuch silowo:) i godzina rzucania na sali+pare skokow z 1 nogi:) zrobilem wsada!:D dosc fajnie poszlo:) jeszcze tydzien pociagne tym planem, potem jakies zmiany:D doszly stojaki wiec powalyczymy z przysiadem przednim lub boxsquat [...]

Matizuno jesli chcesz cwiczyc dwa razy w tyg silowo "nogi" to proponuje cos takiego: 1 dzien: podskoki ze sztanga 30% ciezaru z przysiadu x 5 powtorzen 4 serie przysiad 5x5 wykroki lub przysiad bulgarski 3x8 brzuch silowo 2 dzien: hang clean 4-5 serii po 3 powtorzenia push press 5x5 martwy ciag (RDL) 5x5 reszte partii musisz jakos sam [...]

no to nie jest takie proste, jest lepszy przy takim samym ciezarze ale na ugiete nogi wezmiesz wiecej kg i tutaj juz jest inaczej...najlepiej probowac samemu. Jest tez wersja chwyt na szerokosc barkow, tutaj ze sztanga ma dluzsza droge do przebycia...

[...] poniedziałek i środę. dodatkowo po treningu w srode i piatek zostawalem okolo godzine i wsady robilem na bocznym koszu+ w czwartek w ramach studiów na akrobatyce też siłowo nogi pracują prz roznych podnoszenaich itd no i weekend to oczywiście mecz. po ostatnim niedzielnym meczu leciutko bolało mnie kolano, poszedlem na silownie w poniedzialek- [...]

A czy wyrzucenie podskoków ze sztangą przynajmniej przez pierwsze kilka treningów bedzie miało duzy wpływ na końcowy efekt? Pytam, ponieważ dokucza mi "kolano skoczka" i np po wf-ie troche bolą kolana. Jest to też jedne z powodów dla których chce zacząć wzmacniać nogi bo jest to dość ograniczające.

jesli chodzi o wyskok z jednej nogi, jesli chodzi o przelozenie pistoletow na przysiad ze sztanga to jest prawie zadny

[...] jak przysiady robic? 3 x tyg na maksa? zle. 3 x tyg slabo? zle...a gdzie do tego podskoki ze sztanga, wykroki? Ja jestem za tym ze poswiecic JEDEN dzien tylko i wylacznie na nogi. Dzisiaj bylem na treningu i naderwalem lydke...Pierwszy raz w zyciu. Dziwne uczucie, na poczatku myslalem ze ktos mnie kopnal, ale rozgladam sie i nikogo nie bylo w [...]

[...] wychodzily wtedy 2 razy. Rozumiem co masz na mysli z mc i przysiadami. Cwiczac wczesniej splitem po martwym ledwo moglem zlapac oddech i ciemno przed oczami. A gdy robilem nogi to pozniej sie pode mna same uginaly. Z tymi pompkami na poreczach masz na mysli ze na plaskiej ze sztanga ciezko jest odizolowac m. klatki piersiowej od naramiennych [...]

A bys mógł ocenic ten FBW Trening A Klatka piersiowa Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6 Rozpiętki 4 x 10 Barki Sztrugsy 4 x 10 Triceps Francuskie wyciskanie hantli 4 x 10 Plecy Podciąganie na drążku 4 x 5 Nogi Uginanie nóg siedząc 4 x 10 Biceps Ugiananie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 10 B Klata Wyciskanie sztangi na [...]

Witam spamerzy! no student ciekawe zdażenie, ja wczoraj pierwszy raz od 2 miesięcy poszedłem na siłke żeby zrobić taki mały FBW, i ledwo co nogi zaczołem robić (przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, tak jak ty) i nagle czuje ból niemogłem dokończyć nóg ale jutro ide znów.

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s pompki na poręczach 2s rozpiętki 2s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie siedząc 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s [...]

[...] siedząc 10,10,10,10 3. Unoszenie ramion przed siebie z hantlami siedząc 10,10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10,10 4. kapturki z hantlami 12,12,12,12 nogi 1. prostowanie nog w przysiadzie 4x12 2. uginanie nog w lezeniu 4x12 3. wyciskanie na suwnicy 4x12 4. wspicie na nogach-lydki 4x15 w ten dzien wolabym robic pierwsze [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej [...]